今日は、よくご相談いただく「テニス肘」についてお話しします。

特に、日常生活に取り入れやすいセルフケアの方法をご紹介しますので、ぜひ最後までお読みください。

テニス肘とは？

テニス肘とは、正式には「上腕骨外側上顆炎（じょうわんこつがいそくじょうかえん）」と呼ばれていて、この状態は、手首や肘を多く使うスポーツや日常の動作で、肘の外側にある筋肉や腱が疲労して炎症を起こすものです。ただし必ずしもテニスをプレイしている人だけがなるわけではなく、デスクワーク特にパソコン作業でのキーボードの使いすぎやマウスの多用など、他にも家事でも発生することがあります。

テニス肘の原因

テニス肘は、主に以下のような原因で発生します。

– 過度の使用: とくに手首や指の同じ動きを繰り返すことによる筋肉や腱の疲労。

– 不適切な使い方: 無理な姿勢で不自然な手首の使い方を長時間行なったり重量物の持ち上げ。

– 弱い筋力: 前腕の筋肉が十分に発達していない場合、ストレスが肘にかかりやすくなります。

– 関節のズレ: 手首や肘の関節に歪みが生じて正しい動きができない状態が続くことで肘の筋肉や腱にストレスがかかりやすくなります。

– 全身性の問題: 背骨の歪みや内臓疲労など様々な原因で体の中の循環が悪くなり肘の関節などに負担がかかり痛みを引き起こしやすくなります。

テニス肘の対処法

テニス肘の予防と改善には、いくつかの方法があります。

1. 休息: 痛みがひどい場合は、まずは安静にすることが重要です。炎症を悪化させないためにも、腕や指先を使う頻度を減らしましょう。

2. アイシング: 肘の外側の痛みがある場所に氷や保冷剤を当てることで、炎症を抑えることができます。1回15〜20分を目安に行いましょう。

3. ストレッチと強化運動: 適切なストレッチと筋力トレーニングは、痛みの予防と改善に重要です。

4. 使い方の改善: 手首や指先の動きが正常に使えていないと腕の筋肉や腱にストレスがかかってしまいます。そこでてや指先を動かすときの手首の角度に気をつけることも大切です。

5. 専門の治療を受ける: 整体院や整骨院などテニス肘専門整体を行なっているところで適切な処置と予防を行うことで、テニス肘の改善が期待できます。

 1日1分でできるセルフケア

では、忙しいあなたでも取り入れやすい、1日1分のセルフケアを紹介します。

1. 前腕のストレッチ

– 方法: 手のひらを下に向けて腕を伸ばします。反対の手で指先から手の甲にかけてを持ち、ゆっくりと手のひら側に曲げるように引っ張ります。

– 時間: 両腕で各30秒ずつ。

2. 前腕の筋力トレーニング

– 方法: 軽いダンベルやペットボトルを持ち、手のひらを上にして肘を90度に保ちます。その状態でゆっくりと手首を上に曲げて戻します。
※痛みが強い場合や、赤みや腫れなど炎症が見られる場合は避けてください。

– 回数: 10回を1セット、片腕ずつ。

3. 手首の回転ストレッチ

– 方法: 肘を90度に曲げた状態で手のひらを上に向け、そのままの状態で手首だけを内向き、外向きに回します。

– 時間: 両腕で各30秒ずつ。

４. 肩、首周りのストレッチ

 方法: 右腕を真横に上げた状態で手のひらを外側に向けて立ちます。その状態で壁に手のひらをつけたまま体を(胸)左側回していきます、胸の前側が伸びるのを感じるところで止めます。

– 時間: 両腕で各30秒ずつ。

これらのセルフケアを毎日行うことで、テニス肘の緩和だけでなく予防にも効果的です。無理なく続けられる範囲で習慣化しましょう。

テニス肘についてのまとめ

テニス肘は、適切なセルフケアと生活習慣の見直しで改善することも可能です。ただし、痛みが続く場合や１ヶ月以上痛みが変わらない場合はテニス肘専門の整体院や専門家の判断を受けることをお勧めします。誤った処置を続けていたり、痛みを我慢して無理に使い続けることで、テニス肘の症状が長引く原因にもなりますので、「テニス肘かな？」と感じたらお早めにご相談ください。