評価で把握したタイプに合わせ、最小限の刺激で最大限の効果を狙います。痛みを悪化させる運動は行いません。初期は「運動なし」でも改善が進む理由を、施術設計から解説します。

整体（徒手）アプローチの要点

• 胸椎・肋骨の可動性回復：胸椎伸展/回旋の改善で、腰椎の代償伸展・回旋を減らす。
• 股関節の伸展・内外旋：腸腰筋・大腿直筋の過緊張を解放し、ヒップヒンジ動作を獲得。中臀筋の機能的リクルートを促す。
• 骨盤帯の安定化：仙腸関節周囲の軟部組織調整、多裂筋・腹横筋の協調改善（呼吸連動）。
• 神経ダイナミクス：坐骨神経の滑走性をソフトに改善（過伸張はしない方針）。

よく使うテクニック例

• 胸椎モビリゼーション、肋椎関節のスプリング
• 腸腰筋・大腿直筋・大腿筋膜張筋の緩解、殿筋群のトーン調整
• 骨盤クリア（スラストは行わず、安全な範囲のモビリティ重視）
• 腹圧戦略（呼吸誘導での内圧コントロール）

鍼灸アプローチの要点

• 鎮痛：筋膜トリガーへの局所鍼（例：腰方形筋、殿筋群、ハムストリングス）
• 自律神経調整：睡眠とストレスの質改善を狙う全身調整（例：足三里、三陰交、内関、太衝 など）
• 腰部局所の循環改善：志室、腎兪、秩辺、委中 等を症状と体質に合わせ選穴

鍼は極細で刺激はソフト。刺さない手技（てい鍼・温熱）も選べます。

通院と効果の目安

• 初期（1〜2週）：週1回。痛みの閾値を下げ、動作時の不安を減らす。
• 移行期（3〜6週）：2週に1回。可動性の定着と日常動作の最適化。
• 定着期（7週〜）：3〜4週に1回。再発要因の管理と生活リズムの安定化。

効果には個人差があります。神経症状（しびれ・筋力低下）が強い場合は医療機関への紹介を優先します。

「運動なし」でも進む理由

• 痛みを悪化させないフォーム・姿勢を先に身につけると、日常活動だけで負担分散が進む。
• 鍼灸で睡眠質が上がると回復力が増し、過度な運動なしでも体調が改善しやすい。

関連リンク

• 腰痛ページ：詳しくはこちら
• ダイエットLP：運動なしダイエットの全体像

次回予告

次回は「運動なし・無理な食事制限なしで −8kgを目指す栄養戦略」。具体的な食事設計と12週間のフェーズ分けをご紹介します。

ご予約・特典／院情報（共通）

• ダイエットLINE特典：https://lin.ee/qhx3ozr（1週間−1kg法／簡易DNA検査／食事例100選）
• 整体LINE：https://x.gd/l1N2x／電話：06-6713-7755
• 住所：大阪市東住吉区桑津1-12-27｜地図：Googleマップ