大阪市東住吉区（天王寺・阿倍野近く）の「はやしだ鍼灸整骨院」です。耳鳴り 整体 体験談／東住吉区 耳鳴り 改善の検索意図に沿って、来院動機→評価→施術→セルフケア→経過→注意点→受診併用の流れを、複数事例をもとに仮名・一般化してご紹介します。実在の個人を特定できる内容や医療効果の断定は避け、傾向をわかりやすくまとめています。

来院動機（Aさん・仮名）

40代・事務職・大阪市在住。3か月前から「キーン」という高めの音が続く。耳鼻科で聴力検査・鼓膜所見は大きな異常なし。「経過観察」と言われたが、静かな時や就寝前に気になり寝つきが悪い。PC業務で首肩のこりが強く、スマホ時間も長め。「仕事は続けたいので、日常でラクにできる対処を知りたい」と来院。

このストーリーは複数例を参考に一般化したものです。効果には個人差があり、結果を保証するものではありません。

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初回評価：どこを見て、何を決めるか

• 問診：発症時期、きっかけ、左右差、音質・音量の変動、睡眠、ストレス、仕事環境、運動習慣、既往歴、服薬。
• 姿勢と可動：前方頭位、胸椎後弯、頸椎の回旋/伸展制限、肩甲帯の位置。
• 筋・関節：後頭下筋、胸鎖乳突筋、斜角筋、側頭筋、咬筋、僧帽筋上部線維の圧痛・過緊張。顎関節の噛みしめ傾向。
• 呼吸：胸式優位で浅い、吸気時に肩がすくむ、吐く時間が短い。
• 生活動線：画面の高さ、椅子と机のバランス、休憩頻度、就寝前のスマホ。

初回は、目標を「音を消す」ではなく「気になり方を下げる・生活の質を上げる」に設定。施術刺激は低〜中程度、セルフケアは1〜2個から開始します。

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施術の進め方（やさしい手技・鍼灸＋環境調整）

• 手技：後頭下筋群・胸鎖乳突筋・斜角筋・側頭筋・肩甲帯・胸郭のやさしい筋膜アプローチ、頸胸椎・肋骨のモビライゼーションで可動と血流を整える。
• 鍼灸（必要に応じて）：反応を見ながら本数・刺激量は最小限で調整。自律神経の切替と筋緊張の緩和を狙う。
• 環境調整：モニタ高さ、椅子、キーボード位置、スマホの持ち方を修正。静寂を避け、小音量の環境音を活用。
• 教育（エデュケーション）：不安増幅のループを理解し、注意の向け先・呼吸法を共有。目標は「波を小さく」。

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セルフケア処方（短時間で続くものを）

• 3分ルーティン：生理的ため息×2→4-6呼吸→顎の力みオフ（歯は離す・舌先スポット）→首肩のマイクロストレッチ。
• サウンド・ブレンディング：雨音やピンクノイズを小音量で流し、耳鳴りと「混ぜる」意識。完全に消そうとしない。
• デスクの基本：目線＝モニタ上端、肘90°、ノートPCは台＋外付けキー、スマホは目線に。
• ミニ運動：早歩き15〜20分 週3回目安。就寝前は静かなストレッチ中心に。
• 情報・睡眠衛生：就寝前2時間のSNS・刺激物を控え、照明を落とす。寝室は無音にしない。

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経過ストーリー（1〜6回の目安）

• 初回：施術後に首の回りやすさ、肩の軽さを実感。夜は「音はあるが焦りが少ない」。3分ルーティンを開始。
• 2回目（1週後）：日中の集中が途切れにくい。就寝時の不安ピークが下がる。デスク環境調整を追加。
• 3回目：耳鳴りの「気になり度」が下がる時間帯が増える。呼吸が深くなり、噛みしめを自覚してオフにできる瞬間が増える。
• 4回目：首肩のこわばりが蓄積しにくくなる。ウォーキングの後は音が気になりにくい体験が増える。
• 5回目：忙しい日でもセルフケアでリセットできる。「波はあるが戻し方がわかった」感覚に。
• 6回目：施術間隔を延長。メンテナンス移行または卒業。セルフケアの頻度を自分で調整。

頻度は初期は週1〜2回、落ち着けば隔週〜月1回へ。個人差が大きく、仕事や睡眠、ストレス状況で前後します。

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注意点（悪化サイン・好転反応・生活の工夫）

• 医療が優先のサイン：片側の急な難聴・強いめまい・拍動性耳鳴り・頭部外傷後の悪化・神経症状は耳鼻科や脳神経内科へ。
• 施術後の反応：眠気・だるさ・筋の違和感は一過性のことが多い。強い痛みやしびれ、めまいは早めにご連絡ください。
• 生活のコツ：25-5法で休憩。水分を1〜2口こまめに。無音を避け、就寝前は照明を落とす。

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受診併用と連携

• 耳鼻科の検査で大きな異常がないケースでは、日常の「気になり度」を下げる支援を中心に行います。
• 経過中に悪化サインが出た場合は、医療機関での再評価を優先。結果を踏まえ施術計画を調整します。
• 服薬中の方は、処方医の方針を尊重しつつ、睡眠や生活リズムの整え方を一緒に設計します。

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よくある質問（FAQ）

Q1. 何回くらいで楽になりますか？
A. 個人差がありますが、環境調整とセルフケアが合う方は2〜4回で「気になり度の山が下がる」実感が出やすく、6回前後でメンテ移行を検討することが多いです。

Q2. 鍼が苦手です。手技だけでも大丈夫？
A. はい。手技のみで進める方も多いです。反応を見ながら刺激量を調整します。

Q3. 仕事が忙しくて通院間隔が空きます。
A. セルフケアを短時間・頻回へ。3分ルーティン＋デスク環境を優先すれば、間隔が空いても戻しやすくなります。

Q4. 完全に音を消せますか？
A. 音の消失はお約束できませんが、注意の向きと体の緊張を整えることで、気になり方や生活の質が改善するケースは多く見られます。

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