停滞期を抜けるチェックリスト｜72時間で見直す“8項目”と進捗の見方｜はやしだ鍼灸整骨院（大阪市）
「食事も気をつけているのに数字が動かない」——それは“停滞”ではなく“見えない要因”が積み重なっているだけかもしれません。ここでは、72時間（3日間）で見直すチェックリストと、数字以外の進捗の捉え方をまとめます。
停滞期を抜ける“8項目”チェックリスト
- 水分：1.5〜2.0L/日が確保できているか。
- 塩分：外食・加工品の頻度（週◯回）を把握しているか。
- たんぱく質：体重1.0g/kg/日を“3食に分散”できているか。
- 主食の配分：昼＞朝＞夜。夜に寄っていないか。
- 間食：単独糖質になっていないか（“たんぱく同時”へ）。
- 睡眠：就寝3時間前の夕食・入浴90分前・画面オフを守れているか。
- 座りすぎ：45〜60分ごとに立てているか（NEAT）。
- 便通：3日以上空いていないか。可溶性＋不溶性＋発酵＋水で整える。
72時間プラン（やる順番）
- Day1：水・塩分・睡眠の“土台”を整える。外食回避・入浴・画面オフ。
- Day2：たんぱく分散・主食配分を修正。間食はたんぱくベースに。
- Day3：NEAT上乗せ（立つ・歩く）＋腸リセット（可溶性＋不溶性＋発酵）。
評価：体重の微減、朝のむくみ減、ウエストの軽さ、睡眠の質向上。
体重以外の進捗指標
- ウエスト÷身長（0.5未満を目標）。
- 体脂肪率の週平均（単日で一喜一憂しない）。
- 朝の浮腫み、睡眠の主観評価、食後の眠気の有無。
Q＆A｜停滞時のよくある疑問
Q. リフィード（炭水化物増やす）は必要？
A. まずは上記8項目を整えるのが先。整っていて停滞が長い場合に検討します。
Q. 有酸素運動を増やせば早い？
A. 痛みや疲労がある場合は逆効果。NEATの微増と睡眠の質向上が先です。
Q. 数日で戻る増量は？
A. 多くは水分・塩分・便通。慌てず72時間プランで調整しましょう。
当院の伴走サポート
- 食事・睡眠・NEAT・便通の“詰まり”を特定し、現実的な解決策に落とし込み。
- 整体/鍼灸で自律神経・睡眠・むくみを整え、停滞脱出を後押し。
ダイエット専用LINEに登録
- 無料相談・実践テンプレ配信：https://lin.ee/qhx3ozr
共通のご予約・アクセス
- はやしだ鍼灸整骨院｜大阪市東住吉区桑津1-12-27｜電話：06-6713-7755（0667137755）
- 診療：平日 9:00-13:00 / 16:00-20:00、土曜 9:00-13:00／休：日曜・祝日
- HP：https://hayashida-sinkyuu-seikotsu.com｜地図：Googleマップ
共通の主な来院エリア・SEOキーワード例
大阪市（東住吉区・阿倍野区・天王寺区・生野区・平野区・住吉区・西成区・桑津 ほか）／大阪市外（八尾市・堺市・東大阪市・藤井寺市・羽曳野市・河内長野市・和泉市・西宮市・三宮市）
キーワード例：50代 ダイエット 運動なし 無理なく痩せる 大阪市 東住吉区 睡眠不足 夜食 ストレス食い 便秘対策 膝痛 肩こり 停滞期 整体 鍼灸
