運動なし・食事制限なしで腰痛改善とダイエット｜体質改善ダイエット＋姿勢改善整体【大阪市東住吉区】

「腰痛を治すには運動が必要」「痩せるには食事を我慢するしかない」——その常識、今日で手放しませんか。はやしだ鍼灸整骨院（大阪市東住吉区）の体質改善ダイエット＋姿勢改善整体は、きつい運動や極端な食事制限に頼らず、腰痛改善・体重減・姿勢の変化を目指します。40〜60代の「痩せたい」「腰を楽にしたい」方にこそ合う方法です。

よくある思い込み（運動・食事制限の“常識”をアップデート）

• 思い込み1：腰痛改善には筋トレや長時間の運動が必要
  実際は、痛みがある時期のきつい運動は逆効果。姿勢と動作のクセを整え、日常での負担を減らすほうが先です。
• 思い込み2：痩せるには我慢と少食しかない
  極端な制限はリバウンドと疲労の原因。たんぱく質・食物繊維・食べる順番・睡眠の質を整えると、我慢に頼らず減っていきます。
• 思い込み3：年齢的にもう変われない
  40〜60代でも、体の使い方と体質を変えれば十分に変化します。小さな積み重ねで痛みも体型も動きます。

当院の方法｜体質改善ダイエット＋姿勢改善整体とは

ポイントは「体の回復力を上げる×腰の負担を減らす」を同時に行うこと。

• 体質改善ダイエット：たんぱく質中心の食べ方、血糖コントロール、睡眠・水分・塩分バランスで炎症体質をオフに。内臓脂肪を減らしやすい土台を作ります。
• 姿勢改善整体：骨盤・肋骨・胸椎の連動を回復し、腰に負担が集中しない体の使い方へ。鍼灸で深層のこわばりと循環も整えます。
• 生活デザイン：運動ゼロでもOK。こまめに動くNEATと、1分体操・座り方・寝方の調整で、無理なく続く環境を作ります。

何をしないか／何をするか（運動なし・食事制限なしの中身）

しないこと

• 追い込む筋トレ・ランニングなど、痛みを悪化させやすい高負荷運動
• 糖質ゼロ・1日◯kcal以下などの極端な食事制限

すること

• 食べる順番とたんぱく質の確保（体重×1.0〜1.2g/日）で満足感を保ちつつ減らす
• 就寝90分前の入浴・光のコントロールで睡眠の質を高め、回復力を底上げ
• NEAT（45〜60分ごとに1〜2分立つ・歩く／家事の回数を増やす）で消費を積み上げ
• 姿勢・動作の再学習（反り腰・猫背の是正、持ち上げ方・座り方・起き上がり）

無理なく続く食べ方ルール（満足感を残しつつ減らす）

• 朝昼でたんぱく質を先取り（卵・魚・鶏むね・大豆）
• 最初に野菜・海藻・きのこ→次にたんぱく質→最後に主食
• 水分1.5〜2L/日＋発酵食品を1日1品
• 甘い飲料・お菓子は頻度管理（週2回・食後）
• 夜は就寝3時間前に食事終了、むくみと朝のこわばりを軽く

姿勢改善で腰痛が軽くなる仕組みとホームケア

• 仕組み：骨盤前傾（反り腰）や胸椎の硬さで腰に負担集中→胸郭と骨盤の連動を回復し、腰の代わりに股関節・胸椎が働くように
• ホームケア（各1分）：
  • 骨盤後傾呼吸：仰向け膝立て、息を吐きながら腰の隙間を軽くつぶす×10回
  • 座位ハムストリング軽伸張：背筋を保ち10〜20秒×左右
  • ログロール起き上がり：横向き→脚を下ろしながら腕で押す（腰のひねり前屈を避ける）

目的別プラン例（腰痛中心／ダイエット中心／両立）

• 腰痛中心：姿勢評価→整体・鍼灸で痛みの閾値を下げる→1分体操と座り方の徹底→食事はたんぱく質と水分から
• ダイエット中心：食べ方ルールと睡眠設計→NEATの導入→整体で動作効率UP→間食と飲料の頻度管理
• 両立：週1回の整体＋食事・睡眠のコーチング→2週毎に数値（体重・ウエスト・睡眠・痛みスコア）を共有し微調整

目安の変化：まずは体重の5〜7％減を目標に。個人差はありますが、2〜4週で朝のこわばりや座位のラクさに変化を感じる方が増えます。

よくある質問（運動なしで大丈夫？更年期・停滞期など）

Q. 本当に運動なしで痩せますか？腰は良くなりますか？

A. きつい運動は不要です。食べ方・睡眠・NEAT・姿勢の最適化で十分に変化が出ます。痛みが落ち着けば、希望に応じて軽い運動を段階的に追加します。

Q. 食事量を減らさないと痩せませんよね？

A. 我慢ではなく質と順番の見直しです。たんぱく質と食物繊維で満足感を高め、血糖スパイクを避けることで自然と適量に。

Q. 更年期でも効果はありますか？

A. はい。更年期は脂肪がつきやすい時期ですが、睡眠・たんぱく質・NEAT・姿勢を整えると体重と腰の負担は十分に下げられます。

Q. リバウンドが心配です

A. 極端な制限をしないため、続けやすく再現しやすいのが特長です。週1〜2回の記録確認で軌道修正も行います。

安全面と受診目安

次の症状がある場合は、まず医療機関をご受診ください：発熱、原因不明の体重減少、強い外傷、夜間安静時の激痛、排尿・排便障害、広範囲のしびれや進行性の筋力低下。

当院の進め方：評価（姿勢・可動・生活）→整体（骨盤・胸椎・肋骨の連動）＋必要に応じ鍼灸→食事・睡眠・NEATの実行計画→2〜4週ごとに見直し。運動なし・無理な食事制限なしで、腰痛改善と体重減をサポートします。

関連ページ（院内/外部リンク）

• 腰痛（症状・施術の流れ）：https://hayashida-sinkyuu-seikotsu.com/symptomscat/post-3200/
• 体質改善ダイエット（外部サイト）：https://diet-seikotu-seitai.com/02/
• 初めての方へ：https://hayashida-sinkyuu-seikotsu.com/first
• 料金・施術の流れ：https://hayashida-sinkyuu-seikotsu.com/price

ご相談・ご予約（大阪市東住吉区 はやしだ鍼灸整骨院）

「運動しないと痩せない」「我慢しないと続かない」から卒業。体質改善ダイエット＋姿勢改善整体で、腰痛改善と体重減を無理なく両立しましょう。

• 電話：06-6713-7755（0667137755）
• 住所：大阪市東住吉区桑津1-12-27
• 診療時間：平日 9:00-13:00 / 16:00-20:00、土曜 9:00-13:00（休：日祝）
• 公式HP：https://hayashida-sinkyuu-seikotsu.com
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この記事は一般的な情報提供を目的としています。既往歴や内服がある方、強い痛みやしびれが続く方は、まず医療機関をご受診ください。