朝の一歩目がつらい、かかとの少し上がズキズキする、階段やランニングで悪化する——それはアキレス腱炎（アキレス腱症）かもしれません。はやしだ鍼灸整骨院（大阪市東住吉区桑津）は、注射や投薬で変化が少ない方に対し、姿勢・重心・足部機能、さらに東洋医学の内臓視点まで含めた保存的アプローチで改善をめざします。

アキレス腱炎（アキレス腱症）とは

– ふくらはぎの筋肉（下腿三頭筋）とかかとの骨をつなぐ腱に過負荷が続き、痛み・腫れ・こわばりが出る状態
– 痛む場所で2タイプ
– 中部（ミッドポーション）：かかとから2〜6cm上の腱中央が痛む
– 付着部（インサーショナル）：かかと骨への付着部が痛む（靴が当たって痛い、足首を反らすと痛い）
– 安静だけでは改善しにくく、「負荷の管理」と「段階的トレーニング」が鍵

 当院の見解：なぜ痛みが続くのか（姿勢・足部・内臓の3視点）

1) 背骨・骨盤の歪みと重心後方化

– 骨盤後傾や背骨の歪みで重心が後方にずれると、身体が後ろへ倒れないよう下腿三頭筋が常にブレーキ役になり、アキレス腱に過度な張力がかかります
– 結果として筋緊張が高まり、腱の柔軟性が低下。日常の負荷でも耐えづらくなり、炎症や痛みにつながります

2) 足趾が使えない→足部アライメント乱れ→骨盤・背骨へ連鎖

– 足趾が十分に動かせない、母趾の押し出しが弱い、足関節や足根部の硬さがあると接地の安定性が低下

– 過回内などのアライメント異常が起き、骨盤や背骨の歪みを助長。重心がさらに後方へ移動し、アキレス腱への負担が増します

3) 東洋医学の視点：内臓疲労（特に腎）と重心バランス

– 体性-内臓反射の観点では、内臓の疲労は姿勢制御・自律神経・筋緊張に影響します
– 特に腎の疲れは全身のバランスに関与すると考え、内臓循環整体で反応性と循環の回復を狙います（効果には個人差があります）

自分でできる対処法（痛みを3/10以下でコントロール）

– 活動調整：ダッシュ・ジャンプ・坂道・硬い路面の長時間歩行を一時中止。平地ウォーキングや自転車に置き換える
– 履物とヒールリフト：クッション性のある靴、付着部タイプはヒールリフトで背屈時の圧縮ストレスを軽減
– アイス＆ヒート：活動後は薄手タオル越しに5〜10分冷却。朝のこわばりには短時間の温め
– 等尺性（痛み抑制）：壁や台に手を当て、爪先立ちにならずにふくらはぎへ軽く力を入れて30〜45秒×5回
– 段階的筋トレ：
– 中部タイプ：片脚カーフレイズ→階段端で踵をゆっくり下ろすエキセントリック（痛み3/10以下）
– 付着部タイプ：床レベルのレイズ（踵を床より下げない）。落ち着いてから可動域を拡大
– 足趾機能アップ：タオルギャザー、ショートフット、母趾の背屈と押し出し練習
– 姿勢リセット：みぞおちを軽く前へ、骨盤をやや立てる意識で重心を土踏まず寄りへ。長時間同一姿勢は60分ごとに小休止

医療機関の受診が必要なサイン

– パチンという音とともに激痛、つま先立ちができない（腱断裂の疑い）
– 強い腫れ・発赤・熱感、発熱を伴う
– 痛風・リウマチなどの持病があり急に悪化
– 6〜12週間の適切な保存療法でも改善がみられない

当院でできること（保存療法の総合サポート）

評価

– 痛む部位（中部/付着部）、腱の厚み・圧痛、朝のこわばり
– 足首（距腿・距骨下）の可動、ふくらはぎ筋力、足部アライメントと足趾可動
– 立位・歩行・階段・しゃがみ動作の重心位置、骨盤後傾の有無
– シューズ・インソール、トレーニング履歴

施術1：骨盤・背骨の調整と重心コントロール

– 骨盤後傾や胸腰椎の硬さを調整し、重心を中立へ
– 股関節と体幹の連動を回復し、下腿への一極集中負担を分散

施術2：足部アライメントと足趾機能の回復

– 足関節・足根部のモビライゼーション、距骨ポジションの調整
– 足趾の可動改善、アーチサポートのテーピング、必要に応じてインソール提案

施術3：局所の痛みケア（手技・鍼灸）

– 下腿三頭筋とアキレス腱周囲の筋膜リリースで血流と滑走性を高める
– 鍼灸で過緊張を緩め、疼痛緩和と回復促進（刺激量は個別調整）

施術4：内臓循環整体（体性-内臓反射）

– 腹部・背部に穏やかな刺激を加え、腎を含む内臓の循環と反応性を整えることを目指す
– 自律神経の偏りを整え、姿勢制御・筋緊張の土台から改善（東洋医学的アプローチ）

施術5：負荷再構築プログラム

– 等尺性→通常レイズ→エキセントリックの順で安全に強度を上げる
– 付着部タイプは背屈角度を管理し悪化を回避
– 併せて中殿筋・大殿筋・体幹の強化で再発予防

通院目安とゴール

– 目安：初期は週1回前後で2〜4週、安定後は間隔を延長（個人差あり）
– 短期：朝のこわばりと日常歩行の痛み軽減
– 中期：片脚カーフレイズ回数増加、連続歩行距離の延伸
– 復帰：ジョギング→坂道→スピード練習の段階的再開

よくある質問（FAQ）

Q. 注射や薬で良くならなかったのに整体で変わりますか？
A. 炎症だけでなく「重心・姿勢・足部機能・筋の使い方」が関与します。そこを同時に整えることで体感が変わる方が多いです（効果には個人差があります）。

Q. ストレッチは毎日やった方がいい？
A. 中部タイプには有効なことが多い一方、付着部タイプは深い背屈ストレッチで悪化しやすいので、まずは等尺性や床レベルのレイズから。状態に合わせて調整します。

Q. 走るのはいつから再開できますか？
A. 歩行と片脚レイズで痛みが3/10以下、翌日に悪化が残らないことを確認してから、短時間ジョグ→間隔を空けて様子見→距離と強度を段階的に増やします。

Q. 付着部のアキレス腱炎でもエキセントリックは必要？
A. 初期は踵を床より下げない範囲のレイズで負荷を管理し、痛みが落ち着いてから可動域を少しずつ拡大します。いきなり深い背屈での降ろしは避けます。

Q. インソールは効果がありますか？
A. 足部アライメントが乱れている方には有効なことが多いです。既成品で合わない場合はテーピングで反応を確認してから選定します。

ご予約・アクセス（大阪市東住吉区）

– 院名：はやしだ鍼灸整骨院
– 著者：はやしだ鍼灸整骨院　院長 林田泰幸
– 住所：大阪市東住吉区桑津1-12-27
– 診療時間：平日 9:00-12:30／16:00-20:00、土曜 9:00-13:00、日曜・祝日休診
– HP：https://hayashida-sinkyuu-seikotsu.com
– 公式LINE（整体・24時間受付）：https://x.gd/l1N2x
– 地図：https://maps.app.goo.gl/hNUBv7LGA9ZyFPPZA?g_st=ipc
– ご予約の流れ：公式LINEを友だち追加→症状（痛む場所・期間・運動習慣）と希望日時を送信→当院からご案内→予約確定

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