ばね指（トリガーフィンガー）は、指を曲げ伸ばしする腱が通るトンネル（腱鞘）で引っかかり、カクンと弾ける・痛む・朝こわばる、といった症状が出る状態です。発症には傾向があり、年齢・性別・生活習慣に共通点が見られます。ご自身やご家族のリスク把握と、日常での予防にお役立てください。
詳しくは当院の解説ページもご覧ください：
ばね指（トリガーフィンガー）について／ 腱鞘炎について
目次
年齢の傾向
- 40〜60代で増加：特に50代前後に多く見られます。
- 小児にも少数例（主に親指）：大人と原因が異なることが多く、小児は医療機関での評価をおすすめします。
- 高齢になるほど長引きやすい：組織の回復力低下により、改善に時間を要する傾向があります。
性別・ホルモンの影響
- 女性に多い：特に更年期前後で頻度が高い傾向。
- 妊娠・産後：水分貯留や抱っこ・授乳での手の酷使が重なり、親指や中指に症状が出やすくなります。
- 更年期：ホルモン変化により腱鞘が硬くなりやすいと考えられています。
生活習慣・職業の共通点
反復動作と「強い握り」を伴う作業ほどリスクが上がります。
- 家事・育児：包丁作業、重い鍋・フライパン、雑巾絞り、抱っこ。
- 仕事：理美容、調理、介護・看護、製造・物流、農作業・園芸、建設（振動工具の使用）、清掃。
- デスクワーク・IT：長時間のマウス操作、打鍵、タブレット／スマホの片手操作（親指連打）。
- 趣味：ゴルフ・テニス・クライミング、楽器（ギター・ベース・ピアノ）、編み物・手芸、ゲーム。
- 環境要因：寒冷下の作業（朝のこわばりが強く出やすい）、振動工具の長時間使用。
体質・既往歴の共通点
- 糖尿病：発症率が高く、症状が強く出たり治りにくい傾向があります。
- 炎症性疾患・甲状腺機能異常：関連が報告されています。
- 手根管症候群との併存：同じ手で同時に起きることがあります。
- 家族歴・体質：腱や結合組織が硬くなりやすい体質の方は注意。
動作のクセに潜むリスク
- 指を曲げっぱなしで握り続ける（工具・スマホ・買い物袋など）。
- 親指と人差し指で強くつまむ、細い柄を強握する。
- 休憩なしに同じ作業を続ける、朝一番にいきなり力仕事をする。
- 片手だけに負担が偏る（利き手頼み）。
こんなサインは要注意（セルフチェック）
- 朝、指が伸びにくい・こわばる。
- 曲げ伸ばしの途中で引っかかり、カクンと弾ける。
- 指のつけ根（手のひら側のシワ付近）を押すと痛い・コリコリする。
- ひどいと、自分の手で反対の手を使わないと伸ばせない（ロック）。
- 腫れ・熱感・赤みを伴う痛みが続く。
予防と日常ケアのコツ
道具の工夫
- グリップを太く柔らかくする（グリップカバー、滑り止め手袋）。
- よく使う道具は軽量化・電動化で握力負担を減らす。
- スマホは両手操作、スタンド活用で親指の連打を減らす。
作業の組み立て
- 20〜30分ごとに30〜60秒の手休め（握らない・指を軽く開く）。
- 片手作業は左右で交互に。強握が続くタスクはローテーション。
ウォームアップとクールダウン
- 朝や作業前にぬるめのお湯で温め、指をやさしく開閉・手首を回す。
- 痛みが出た日は強いストレッチや強圧マッサージは避け、やさしい腱滑走や「軽く握る→開く」で可動域を保つ。
サポート用品
- 親指や痛む指を休ませる簡易サポーター・テーピングは有効な場合あり（長時間の強固定は避け、専門家に相談を）。
受診・相談の目安
- 指がロックする、強い痛み・腫れ・熱感、しびれを伴う。
- 2〜3週間セルフケアをしても改善しない、日常や仕事に支障が出ている。
- 糖尿病など基礎疾患がある、両手や複数指に及ぶ。
これらの場合は整形外科での医師評価を推奨します。注射や手術が適応となるケースでは、当院は保存療法の併用や術後の運動指導で連携いたします。ばね指の詳しい説明はこちらをご参照ください。
当院でできること（はやしだ鍼灸整骨院）
- 評価：痛みの部位、使い方のクセ、作業・生活動線の確認。
- 施術：前腕〜手内筋の筋膜リリース、関節モビライゼーション、物理療法（超音波など）。
- サポート：テーピングやサポーターの選び方・使い方、腱滑走を中心とした自宅エクササイズ指導。
- 負荷設計：仕事・家事・趣味に合わせた「握る時間・強さ・頻度」の調整プラン作成。
- 医療連携：ロックが強い、発赤・熱感が強い、長期化例などは整形外科へ速やかにご紹介。
初めての方は、来院前に以下もご覧ください：
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ご予約・お問い合わせ
はやしだ鍼灸整骨院
住所：大阪市東住吉区桑津1-12-27
電話：0667137755
公式サイト：https://hayashida-sinkyuu-seikotsu.com
公式LINE（整体）：https://x.gd/l1N2x
診療時間
平日 9:00-13:00／16:00-20:00
土曜 9:00-13:00
休診：日曜・祝日
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まとめ
- 強く握る時間を短くする。
- 反復作業は小分けにして休む。
- 指をやさしく伸ばして温める。
ばね指は「年齢・性別・ホルモン変化」に加え、「強い握りの反復」が重なると起きやすくなります。気になるサインがあれば、無理を続ける前に当院へご相談ください。お電話や公式LINEから簡単にお問い合わせいただけます。
