自律神経の乱れを整えて腰痛と体重の悩みを同時に改善｜運動なし・食事制限なし【大阪市東住吉区】

「寝ても疲れが抜けない」「夕方になると腰が重い」「最近、体重も増えてきた」——40〜60代の女性に多いこの背景には、自律神経の乱れが関わっていることが少なくありません。はやしだ鍼灸整骨院（大阪市東住吉区）では、体質改善ダイエット＋姿勢改善整体で自律神経を整え、運動なし・無理な食事制限なしでも腰痛の改善と体重減を同時に目指します。

自律神経が乱れると何が起こる？（腰痛・体重との関係）

• 交感神経過多：常に緊張モードで筋肉がこわばり、腰〜背中が硬くなる。痛みを感じやすい状態に。
• 睡眠の質低下：入眠しづらい・浅い眠りで回復力が落ち、朝のこわばりやだるさが続く。
• 食欲の偏り：寝不足やストレスで甘い物・脂っこい物を欲しやすく、内臓脂肪が増えやすい。
• むくみ・冷え：自律神経と血流の乱れで循環が低下し、腰〜骨盤周りのだるさを助長。

なぜ腰痛が悪化しやすい？体重が増えやすい？

• 筋緊張の慢性化：交感神経優位が続くと腰臀部の筋群が硬くなり、同じ姿勢で痛みやすい。
• 回復の遅れ：睡眠の質低下で修復が進まず、痛みが長引く。
• 血糖スパイク：ストレス食い→血糖の乱高下→眠気・だるさ→活動量低下→体重増の悪循環。
• ホルモン変化（40〜60代）：更年期の影響で体温調節や睡眠が乱れ、脂肪がつきやすい体質に傾きやすい。

当院の方法｜体質改善ダイエット＋姿勢改善整体＋鍼灸

「自律神経を整える＝回復力を取り戻す」こと。運動や我慢に頼らず、体の土台から変えていきます。

• 体質改善ダイエット：たんぱく質を毎食、野菜→たんぱく質→主食の順で食べ、血糖の安定と満足感を両立。就寝90分前の入浴・水分1.5〜2Lで睡眠の質を上げ、副交感神経優位をつくる。
• 姿勢改善整体：骨盤・肋骨・胸椎の連動を回復させ、腰に負担が集中しない体の使い方へ。胸郭の可動が上がると、呼吸が深まり自律神経が整いやすくなる。
• 鍼灸：深層のこわばりと循環を整え、自律神経の過緊張を鎮めるサポートに。安心できる刺激量で実施。
• NEAT（こまめに動く）：45〜60分ごとに1〜2分立つ、家事の回数を増やすなど、運動なしでもできる消費の積み上げを設計。

1日の整え方（朝・昼・夜の簡単ルーティン）

• 朝：起床後30分以内にカーテンを開けて自然光を浴びる／コップ1杯の水／たんぱく質多めの朝食（卵・納豆・ヨーグルト）。
• 昼：野菜→たんぱく質→主食の順に。昼休みに2〜3分の深呼吸か短い散歩。
• 夕〜夜：カフェインは15時まで。就寝90分前に入浴（40℃前後・10〜15分）。就寝1時間前から「デジタル日没（強い光と通知オフ）」。

1分でできるセルフケア（呼吸・耳周り・姿勢）

• 4-6呼吸：4秒で鼻吸気→6秒で口からゆっくり吐く×1分。副交感神経にスイッチ。
• 耳周りほぐし：耳全体をやさしくつまみ、円を描くように10回。顎の力みも緩みやすい。
• 骨盤後傾呼吸：仰向け膝立てで息を吐きながら腰の隙間を軽くつぶす×10回。朝のこわばり対策に。

よくある質問（更年期・カフェイン・どれくらいで変化？）

Q. 自律神経の乱れは本当に体重増加につながりますか？

A. はい。睡眠不足・ストレスで食欲が偏り、活動量も落ちやすくなります。血糖の安定と睡眠の質改善で、甘い物への渇望が落ち着く方が多いです。

Q. カフェインはやめたほうがいい？

A. 完全にゼロでなくてOK。目安は午後3時までに。寝つきや夜間覚醒が減り、翌朝の腰のこわばりが軽くなる方がいます。

Q. どれくらいで変化を感じますか？

A. 個人差はありますが、2〜4週間で「寝起きが楽」「夕方のだるさが軽い」などの体感が出やすいです。体重はまず5〜7％減を目標に。

Q. 運動は本当にしなくていい？

A. きつい運動は不要です。NEATと姿勢・呼吸の最適化で十分に変化します。痛みが落ち着いて希望があれば段階的に追加します。

安全面と受診目安／当院のサポート

以下がある場合は、まず医療機関をご受診ください：発熱、原因不明の体重減少、夜間安静時の激痛、広範囲のしびれや進行性の筋力低下、排尿・排便障害、動悸・息切れが強いなど。

はやしだ鍼灸整骨院の進め方（大阪・東住吉）：評価（姿勢・呼吸・生活リズム）→姿勢改善整体＋必要に応じ鍼灸→食べ方・睡眠・NEATの実行計画→2〜4週で見直し。運動なし・無理な食事制限なしで、自律神経を整えながら腰痛改善と体重減を両立します。

関連ページ（院内/外部）

• 腰痛（症状・施術の流れ）：https://hayashida-sinkyuu-seikotsu.com/symptomscat/post-3200/
• 体質改善ダイエット（外部サイト）：https://diet-seikotu-seitai.com/02/
• 初めての方へ：https://hayashida-sinkyuu-seikotsu.com/first
• 料金・施術の流れ：https://hayashida-sinkyuu-seikotsu.com/price

ご相談・ご予約（大阪市東住吉区 はやしだ鍼灸整骨院）

自律神経が整うと、腰は軽く、体は変わりはじめます。体質改善ダイエット＋姿勢改善整体で、運動なし・無理な食事制限なしの現実的な一歩を。

• 電話：06-6713-7755（0667137755）
• 住所：大阪市東住吉区桑津1-12-27
• 診療時間：平日 9:00-13:00 / 16:00-20:00、土曜 9:00-13:00（休：日祝）
• 公式HP：https://hayashida-sinkyuu-seikotsu.com
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本記事は一般的な情報提供です。症状が強い・長引く場合や持病・内服がある場合は、まず医療機関へご相談ください。