「夜中に手がしびれて目が覚める」「手を振ると少し楽になる」――そんなお悩みはありませんか。
夜間のしびれの代表例が手根管症候群ですが、首や肩、肘が原因のこともあります。この記事では、見分け方と今夜からの対処をやさしくまとめました。無理のない範囲で試してみてください。
目次
夜中にしびれが出やすい理由
- 手首の角度：寝ている間に手首を深く曲げたり反らしたりすると、神経の通り道（手根管など）が狭くなります。
- むくみ・冷え：就寝中は循環が落ちやすく、むくみや冷えで神経が過敏に。
- 同じ姿勢が続く：腕枕・うつ伏せ・腕を頭上に上げた姿勢は、首や肩〜鎖骨周りで神経・血管を圧迫しやすいです。
手根管症候群との見分け方（主な原因と症状の出方）
- 手根管症候群：親指〜中指（＋薬指の親指側）がしびれる・痛む。夜間に悪化、手を振ると少し楽。
詳細：手根管症候群の詳しい説明 - 首（頚椎）由来：首を反らす・横を向くと腕〜手がしびれる/痛む。首・肩のこり・痛みを伴いやすい。
- 胸郭出口症候群：肩をすくめる・腕を上げる・重い荷物で悪化。薬指〜小指側のだるさ・しびれ感が出やすい。
詳細：胸郭出口症候群 - 肘部管症候群（尺骨神経）：肘を深く曲げ続けると、小指〜薬指小指側がしびれやすい。電話・読書・寝落ちで悪化。
- その他：糖尿病・甲状腺機能低下・リウマチなどの基礎疾患、手の酷使や冷え・むくみ体質など。
かんたんセルフチェック
- しびれの範囲：親指〜中指中心→手根管の可能性。小指中心→肘部管や胸郭出口の可能性。
- 手首テスト（30〜60秒）：手首を深く曲げる/反らすとしびれが悪化→手根管を示唆。
- 首の姿勢：首を反らす・横に倒すとしびれが強まる→首由来の可能性。
- 肘の曲げっぱなし：肘を曲げ続けると小指側がジンジン→肘部管を示唆。
- 夜の変化：手を振る・温めると少し楽→循環低下や手根管の関与が考えられます。
今夜からできる対処（就寝時の工夫）
- 手首は中間位：強く曲げない・反らさない。簡易サポーターやタオル固定も一案です。
- 枕と姿勢：うつ伏せや腕枕は避ける。抱き枕やクッションで腕を軽く支える。
- 冷え対策：寝る前の手浴（38〜40℃で3〜5分）→よく乾かす。手首まで覆う薄手手袋も有効。
- 飲酒を控えめに：むくみ・脱水で夜間のしびれが強まりやすいため。
- 痛む・しびれる時：いったん起きて手を「軽く開く→振る→前腕をやさしくさする」を30秒。強いストレッチはNG。
日中の悪化要因と予防
- スマホ・マウス：手首はまっすぐ。親指の連打を減らし、両手持ちやスタンド・リストレストを活用。
- 強い握り込み：工具・自転車・買い物袋は太めグリップに。荷物は左右交互に持つ。
- 同じ姿勢が続く：30〜60分ごとに「手を開く→軽く振る→肩回し」30秒の休憩。
- 冷水・冷風：ゴム手袋・防寒で冷えを避ける。温冷差を減らす。
受診の目安
- 2〜3週間セルフケアを続けても夜間のしびれが改善しない。
- 物を落としやすい、ボタンがかけにくい、親指の力が入りにくい（母指球がやせる）。
- しびれが常に強い、範囲が広がってきた、痛みで眠れない。
- 糖尿病・甲状腺疾患・リウマチなど基礎疾患があり、悪化しやすい場合。
- 突然の片側麻痺・呂律困難などを伴う場合は、至急医療機関へ。
当院でできること（はやしだ鍼灸整骨院）
- 評価：指先〜手首〜肘〜肩〜首の連動、姿勢や作業内容、夜間の姿勢を丁寧に確認。
- 施術：前腕筋群・手掌筋膜のリリース、関節モビライゼーション、鍼灸、物理療法で循環と滑走をサポート。
- セルフケア指導：夜間の手首保持（装具含む）、日中の負担軽減、やさしい腱・神経滑走体操。
- 医療連携：必要に応じて整形外科の神経伝導検査、注射や手術（手根管開放術）適応の相談にお繋ぎします。
関連ページ：
手根管症候群の詳しい説明 ／ 胸郭出口症候群（腕のしびれ） ／ ストレートネック（首由来のしびれ）
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まとめ
- 夜中の手のしびれは、手根管症候群が代表的ですが、首・肩・肘が原因のこともあります。
- 指の範囲・姿勢での変化・簡単テストで傾向を把握し、就寝時は「手首中間位・冷え対策・同じ姿勢を避ける」を意識しましょう。
- 続く・悪化する・力が入りにくい場合は、早めにご相談ください。当院が評価・施術・セルフケアまでサポートします。
ご不安や疑問は、お電話や公式LINEからお気軽にどうぞ。
