前回の「手のしびれ」に続いて、今回はご相談の多い「足のしびれ・だるさ」の代表格、腰の脊柱管狭窄症（せきちゅうかん きょうさくしょう）について、やさしくまとめました。
「歩くとつらいけど、少し休むと楽」「前かがみになるとラク」――そんな特徴がある方は、ぜひチェックしてみてください。
目次
脊柱管狭窄症ってなに？（かんたん説明）
背骨の中には、神経の通り道（トンネル）があります。年齢とともに骨や靭帯が厚くなったり、すき間が狭くなったりして、神経が押されやすくなる状態を「脊柱管狭窄症」と呼びます。
特に多いのは腰で、足のしびれ・だるさ・痛み、長く歩けない…といった症状につながります。
よくある特徴
- 歩くとつらい、休むと楽（ベンチで座る・前かがみで回復）。
- 前かがみで楽、反るとつらい（台所でシンクにもたれるとラクなど）。
- 足のしびれ・だるさ・重さ。ふくらはぎが張る感じ。
- 日によって波がある。朝や寒い日は強まりやすい。
起こるしくみ（前かがみで楽な理由）
腰を軽く丸める（前かがみにする）と、神経の通り道が少し広がります。
逆に、反りっぱなしや長時間の立ちっぱなしは、通り道が狭くなりやすく、しびれやだるさが出やすくなります。
かんたんセルフチェック
- 数分歩くと足がしびれる／休むと楽になる。
- 前かがみでラク。反るとつらい。
- 台車やカートを押すと長く歩ける。
- 腰から足にかけて、しびれ・だるさ・重さが出る。
いくつか当てはまる方は、ケアの方向性が合っている可能性が高いです。
注意したいサイン（すぐ受診の目安）
- 排尿・排便のトラブル（もらしてしまう／出にくい）。
- 足に急な力の入りにくさ、転びやすくなった。
- 休んでも痛みが全く引かない、夜も強い痛みで眠れない。
- 発熱や体重減少を伴う強い腰痛。
これらは医療機関（整形外科）で早めの評価が必要です。
今日からできる楽ケア
姿勢と日常のコツ
- 反りすぎない：立つ時はお腹とお尻を軽く近づけるイメージ。
- こまめに前かがみ休憩：シンクや手すりに手を置き、腰を少し丸めて20〜30秒。
- 冷え対策：腰・お尻・太ももを冷やさない（重ね履き・カイロ）。
- 家事は分割：連続30分を目安に、小休止を入れる。
やさしい体操（1日3分から）
- 骨盤コロコロ（30秒）：イスに座り、骨盤を前後に小さくゆらす。痛みが出ない範囲で。
- ひざ抱え（各20秒×2）：仰向けで片ひざを胸に近づけ、やさしく抱える。交互に。
- ハムストリング伸ばし（各20秒×2）：イスに浅く座り、片脚を前に伸ばし、背中を丸めすぎず前に少し倒す。
- お尻（中殿筋）きゅっ（10回）：立ってお尻に軽く力を入れて離す。骨盤の安定に。
痛みが強まる角度は避け、「気持ちよい〜少し楽」程度で行いましょう。
歩き方・外出時の工夫
- カートや杖を活用：前かがみが保てると歩きやすくなります。
- 距離は小分け：5〜10分歩いたら1〜2分休む、の繰り返し。
- 坂や長い下りは無理をしない。エレベーターも上手に使いましょう。
寝る姿勢の整え方
- 横向き＋ひざの間にタオル：腰のねじれを減らして楽に。
- 仰向けなら、ひざ下にクッションを入れて軽く曲げる。
治療の選択肢（保存療法〜手術）
- 保存療法：姿勢・生活動作の見直し、体操、温め、物理療法（超音波など）。
- 薬物療法（医療機関）：痛み止め、神経痛の薬など（医師判断）。
- 注射・ブロック（医療機関）：痛みのコントロールに用いることがあります。
- 手術（医療機関）：強い症状が続く・生活に大きな支障がある場合に検討。
当院では保存療法のサポート、日常の工夫、体操のやり方を一緒に整え、必要に応じて整形外科と連携します。
1〜4週間の進め方
- 1週目：体操は痛み0〜2/10の強さで。家事・歩行は「小分け＋休憩」。
- 2〜3週目：骨盤コロコロとひざ抱えを続け、歩行距離を少しずつ延ばす（合計＋3〜5分）。
- 4週目：調子の良い日は距離を伸ばし、違和感が出たらその日は一段戻す“早戻し”で再発予防。
受診・相談の目安
- 歩くとつらく、休んでも改善しにくい日が続く。
- しびれ・だるさが広がっている、夜間も強い。
- 足に力が入りにくい、つまずきやすい。
- 排尿・排便の異常を感じる。
気になるサインがあれば、早めにご相談ください。無理のないやり方をご提案します。
当院でできること（はやしだ鍼灸整骨院）
- 評価：症状の出方、姿勢・歩き方、腰・股関節・背中の動きをチェック。
- 手技・物理療法：腰〜お尻・太ももの筋膜リリース、関節モビライゼーション、超音波など。
- 体操指導：やさしい前屈系エクササイズ、骨盤の動かし方、歩き方の練習。
- 生活アドバイス：家事の分割、冷え対策、外出時の工夫（カート・杖の使い方）。
- 医療連携：必要時は整形外科をご紹介。検査や手術前後のリハもサポートします。
ご予約・お問い合わせ
はやしだ鍼灸整骨院
住所：大阪市東住吉区桑津1-12-27
電話：0667137755
公式サイト：https://hayashida-sinkyuu-seikotsu.com
公式LINE（整体）：https://x.gd/l1N2x
診療時間
平日 9:00-13:00／16:00-20:00
土曜 9:00-13:00
休診：日曜・祝日
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まとめ
- 脊柱管狭窄症は「前かがみで楽、反るとつらい」「歩くとしびれる・休むと楽」がヒント。
- 反りすぎを減らすコツと、やさしい体操・小まめな休憩で、日常がぐっと楽になります。
- 不安なサインがあれば、ひとりで悩まずご相談ください。あなたの生活に合った方法をご提案します。
