季節の変わり目や忙しい時期は、からだの自動調整役「自律神経」がゆらぎやすくなります。
「夜うまく眠れない」「息が浅い気がする」「手足が冷える」「疲れが抜けない」――そんなサインをやさしく整える方法をまとめました。まずはできるところから、一緒に整えていきましょう。
目次
自律神経の乱れって？（かんたん説明）
自律神経は、呼吸・心拍・体温・消化などを自動で整えるしくみ。
ストレス・不規則な生活・季節の変化などが重なると、バランスが一時的にくずれて、からだや気分に「いつもと違う」サインが出やすくなります。
よくあるサイン
- 寝つきにくい、夜中に目が覚める、朝だるい。
- 息が浅い、動悸を感じる、手足が冷える・汗ばむ。
- 頭痛・肩こり・めまい感、胃腸の不調（食欲・便通の波）。
- 集中しにくい、イライラ・不安が強い日がある。
ゆらぎやすい理由（生活・季節・姿勢）
- 生活リズム：睡眠時間や食事時間のばらつき、夜間の強い光。
- 環境：気温・気圧の変化、冷えすぎ・乾燥。
- 姿勢・呼吸：前かがみ・肩に力が入る癖で呼吸が浅くなる。
- 刺激：カフェイン・アルコール・スマホ情報の取りすぎ。
かんたんセルフチェック
- 就寝・起床時間はここ1週間で大きく揺れていない？
- 日中に外の光を浴びる時間は取れている？
- カフェインは昼すぎも飲んでいる？
- 肩やあごに力が入りやすい？ 息は浅くなっていない？
全部できなくても大丈夫。できるところから“1つずつ”でOKです。
今日からの楽ケア
呼吸（1分リセット）
- 鼻から4秒吸う→口をすぼめて6〜8秒やさしく吐く×6呼吸。
- 吐くときに肩をストンと下げるイメージ。おなかがふわっと動けばOK。
姿勢と力みオフ
- 座ったら「背すじを軽く伸ばす→肩を下げる→あごを少し引く」をセットで。
- 歯をカチッと噛みしめていないか、ときどき確認。舌は上あごにふんわり。
生活リズム（朝・昼・夜）
- 朝：起きたらカーテンを開けて朝日を浴びる。白湯や常温の水をコップ1杯。
- 昼：軽い散歩5〜10分。カフェインは14時までに。
- 夜：入浴は就寝の60〜90分前に。スマホの強い光は就寝1時間前から控えめに。
温め・入浴・足湯
- ぬるめ（38〜40℃）で10〜15分の入浴。難しければ足湯でもOK。
- 首すじ・お腹・腰まわりを冷やさない。寝る前は湯たんぽや腹巻きも◎。
やさしいツボ押し
- 内関（ないかん）：手首のしわから指3本分ひじ側、中央。吐く息で5秒押して5秒休む×5回。
- 百会（ひゃくえ）：頭頂の少しくぼむ所。やさしく円を描くように。
- 合谷（ごうこく）：親指と人差し指の骨の合流点。痛気持ちいい強さで。妊娠中は強い刺激は避けましょう。
1日のミニ習慣
- 朝：朝日＋コップ1杯の水 → 肩ストン＋呼吸1分。
- 日中：60〜90分に1回、画面から目を離して首・肩ゆるめ30秒。
- 夜：ぬるめ入浴 or 足湯 → 照明を温かい色に → 呼吸1分。
1〜4週間の進め方
- 1週目：就寝・起床時間を“±30分以内”でそろえる。呼吸1分を毎日。
- 2〜3週目：昼の散歩を習慣に。カフェインの時間を見直す。
- 4週目：調子の良い日を記録。乱れそうな日は“早めに戻す”ケアを。
注意したいサイン（受診の目安）
- 胸の強い痛み・圧迫感、息苦しさ、意識が遠のく感じ。
- 動悸やめまいが急に悪化、失神がある。
- 発熱や原因不明の体重減少、強い頭痛が続く。
- 気分の落ち込みが強い、眠れない日が長く続く、日常生活がむずかしい。
上記は医療機関での評価をおすすめします。当院は、医療機関と連携しながら、日常ケアのサポートを行います。
当院でできること（はやしだ鍼灸整骨院）
- 評価：呼吸の浅さ・姿勢のクセ・筋緊張・生活リズムを丁寧にチェック。
- 施術：首肩〜背中の筋膜リリース、やさしい関節調整、鍼灸、超音波など。
- セルフケア：呼吸・姿勢・睡眠ルーティン、ツボ押しの強さと頻度をお伝えします。
- 環境アドバイス：照明・室温・スマホ時間の整え方、無理のない生活設計。
ご予約・お問い合わせ
はやしだ鍼灸整骨院
住所：大阪市東住吉区桑津1-12-27
電話：0667137755
公式サイト：https://hayashida-sinkyuu-seikotsu.com
公式LINE（整体）：https://x.gd/l1N2x
診療時間
平日 9:00-13:00／16:00-20:00
土曜 9:00-13:00
休診：日曜・祝日
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まとめ
- 自律神経の乱れは、生活・季節・姿勢・呼吸の積み重ねでゆらぎます。
- 呼吸1分・小さな温め・リズムづくり。できるところからで十分です。
- 不安が強いときはひとりで抱えず、早めにご相談ください。
「よく眠れた」「朝が少し楽」を一緒に増やしていきましょう。お電話や公式LINEからお気軽にどうぞ。
