タイトル（WordPressのタイトル欄に） 手のしびれをやさしく解説｜よくある原因・セルフチェック・今日からできる楽ケア メタディスクリプション（SEO設定に） 手のしびれをやさしい言葉で解説。首こり・スマホ姿勢・胸郭出口・手根管・肘部管などの原因、かんたんセルフチェック、今すぐできる楽ケア、デスクやスマホの整え方、受診の目安まで。大阪市東住吉区・はやしだ鍼灸整骨院。 本文（ブロックエディタにそのまま貼り付けOK）

今回は新規でご相談の多い「手のしびれ」をテーマに、できるだけやさしく、わかりやすくまとめました。
手のしびれは、首や肩まわり、手首のトンネル、日々の姿勢や冷えなど、いくつかの原因が重なって起こることが多いです。まずはセルフチェックと「今できること」から一緒に整えていきましょう。

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目次

手のしびれってどんな症状？

「ピリピリ」「ジンジン」「紙を触ると鈍い感じ」など、感覚がいつもと違う状態をまとめて“しびれ”と呼びます。
・指先だけ／手のひら全体／小指側だけ など、場所によって原因のヒントが変わります。
・長く同じ姿勢、冷え、寝ている姿勢でも強まることがあります。

よくある原因と特徴

首・肩まわり（首こり・神経の出口）

• 長時間のスマホ・PCで首が前に。首〜肩のコリで神経が通りにくくなると、手全体が重だるい・じんじんすることがあります。
• 首を反らす・ねじると強まるなら、首まわりの影響が疑われます。

胸郭出口症候群（鎖骨まわり）

• 肩をすくめるクセ、重いリュック、猫背で、鎖骨まわりの神経・血管が圧迫されやすくなります。
• 腕を上げ続けるとだるさやしびれが出たり、手が冷えることもあります。

手首のトンネル（手根管症候群）

• 親指〜中指、人さし指と中指の半分に出やすいしびれ。夜間・早朝に強まり、振ると少し楽になることがあります。
• スマホや家事での細かな反復、妊娠・更年期、冷えも関係しやすいです。

ひじのトンネル（肘部管症候群）

• 薬指〜小指のしびれが中心。肘を長く曲げる姿勢（電話・寝姿勢）や、机の角に肘をつく癖で悪化しやすいです。

全身の要因（血糖・冷え・ストレス など）

• 血糖コントロール、甲状腺、貧血、ビタミン不足などがあると、しびれが出やすく長引くことがあります。
• 冷えやストレス、寝不足も感覚を敏感にさせます。

危険サイン（すぐ受診・救急の目安）

• 片側の顔や腕に急に力が入らない・ろれつが回らない（脳の緊急サイン）。
• 手のしびれに強い脱力が加わる／排尿・排便の異常を伴う。
• 胸の痛み・息苦しさを伴う。

上記は迷わず医療機関へ。迷う場合も早めの受診をおすすめします。

かんたんセルフチェック

• 場所チェック：しびれる指はどこ？（親指〜中指／薬指〜小指／手のひら全体）
• 姿勢チェック：首を軽く後ろに倒す・横に傾けると強まる？ 肘を曲げ続けるとどう？ 手首を曲げると増える？
• 時間帯チェック：夜や朝方に強い？ 作業中だけ？ 温めで軽くなる？

はっきり原因がわからなくても大丈夫。ケアの基本は共通しています。

やさしく楽にするコツ（ケアの基本）

1. 力を抜く・同じ姿勢を続けない：短い休みをこまめに。
2. 首・胸・鎖骨まわりのゆとり：通り道に余裕を作るイメージで。
3. 手首は“まっすぐ”が基本：曲げっぱなし・反らしっぱなしを減らす。
4. 温めとやさしい動き：血のめぐりを良くして回復を助けます。

すぐできるセルフケア

姿勢リセットと首・肩の力ぬき（1分）

• 座って背すじを軽く伸ばし、肩をストンと下ろす。
• 鼻から4秒吸って、口をすぼめ6〜8秒やさしく吐く×6呼吸。吐く時に肩の力が抜ける感覚を。

胸・鎖骨まわりをゆるめる（40〜60秒）

• ドア枠に手を当て、胸をそっとひらく。気持ちいい範囲で20〜30秒×2回。
• 肩をすくまないように注意。痛みやしびれが出る角度は避けます。

神経スライド（やさしく 30秒×2）

• 親指〜中指が気になる方：肘を曲げて手のひらを外に向け、首を反対側へ“少しだけ”傾ける→戻すを小さく繰り返す。
• 小指側が気になる方：肘を曲げて“眼鏡を作る”ように手を顔の横へ近づける→首を反対側に軽く傾ける→戻す。
• どちらも「痛みやしびれが強まらない」範囲で行いましょう。

手首・手のケア（60秒）

• 手首を中間位（まっすぐ）にして、反対の手で前腕をやさしくさする（強く揉まない）。
• 手を大きく開く→指の付け根だけ曲げる→軽く握る→開く、を各5回。

デスク/スマホの整え方（仕事・家事の合間に）

• 肘の角度は90〜100度、キーボードは肘より少し低め。マウスは体に近く。
• スマホは両手持ち＋スタンド活用。親指だけの連打を減らし、音声入力も活用。
• 肘置き（タオル）やリストレストで“浮かせ続け”を防ぐ。

生活のひと工夫（温め・睡眠）

• 手湯・入浴で温めると楽になりやすいです。
• 就寝時は手首を強く曲げないよう、枕元にタオルを置いてふんわり支えるのもおすすめ。

1日のミニ習慣

• 朝：手湯30秒 → 手開閉と手首中間位キープ30秒。
• 日中：60分ごとに30秒の「力ぬき休憩」＋胸ひらき20秒。
• 夜：首・肩の呼吸6呼吸 → 神経スライド各30秒。

1〜4週間の目安と進め方

1. 1週目：痛み0〜2/10のやさしい強さで。強まる動きは一段弱く。
2. 2〜3週目：デスク/スマホ環境の見直しを定着。こまめな休憩を習慣化。
3. 4週目：気になる作業は「短時間×小分け」で再開。違和感が出たらすぐ一段戻す。

受診の目安

• しびれが2〜3週間続く、または強まっている。
• 夜間・朝方のしびれで目が覚める、手の細かい作業が難しくなってきた。
• 力が入りにくい、物を落としやすい、指が動かしにくい。
• 基礎疾患（糖尿病・甲状腺など）がある、両手・複数指に広がっている。

緊急サイン（顔や片側の力が突然入らない、胸痛など）の場合は迷わず医療機関へ。

当院でできること（はやしだ鍼灸整骨院）

• 評価：首・肩・鎖骨まわりの動き、手首や肘の通り道、姿勢・作業環境を丁寧にチェック。
• 手技・物理療法：首肩〜胸郭・前腕の筋膜リリース、関節モビライゼーション、超音波など。
• 運動・セルフケア指導：姿勢リセット、神経スライド、手首中間位の保ち方、休憩リズムの作り方。
• 道具・環境アドバイス：キーボード・マウス配置、スマホ・家事の持ち方、サポーターの使い分け。
• 医療連携：必要時は整形外科・神経内科をご紹介。安心してご相談ください。

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ご予約・お問い合わせ

はやしだ鍼灸整骨院
住所：大阪市東住吉区桑津1-12-27
電話：0667137755
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平日 9:00-13:00／16:00-20:00
土曜 9:00-13:00
休診：日曜・祝日

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まとめ

• 手のしびれは、首・鎖骨まわり・手首や肘の“通り道”と、姿勢・冷え・生活リズムが合わさって起こりやすい症状です。
• 「力を抜く・同じ姿勢を続けない・温める・手首はまっすぐ」が基本。小さな工夫の積み重ねが、いちばんの近道です。
• 不安があれば無理をせず、早めにご相談ください。お身体に合ったやり方をご提案します。

気になる症状が続くときは、当院までお気軽に。お電話や公式LINEからどうぞ。