年末年始は大掃除や料理、長時間のスマホ・ゲーム、帰省の移動などで手を酷使しやすく、手のしびれが悪化しやすい時期です。冷えや生活リズムの乱れも重なり、夜間にしびれや痛みで目が覚める方も少なくありません。
この記事では、年末年始に気をつけたいポイントと、今日からできる対処法をやさしくまとめました。
関連ページ：
手根管症候群（手のしびれの代表例） ／ 胸郭出口症候群（腕〜手のしびれ） ／ ストレートネック（首由来のしびれの一因）
目次
年末年始にしびれが悪化しやすい理由
- 冷えとむくみ：血流が落ち、神経の過敏さが増します。指先の冷えはしびれを助長。
- 長時間の同じ姿勢：スマホ/ゲーム/PC/運転で手首や首に負担集中。
- 強い握り込み・反復作業：大掃除、料理、荷物運搬で腱や神経の通り道にストレス。
- 睡眠リズムの乱れ・飲酒：夜間のしびれ悪化、むくみや脱水で症状が出やすい。
場面別の気をつけ方
1. スマホ/ゲーム
- 手首はまっすぐ（曲げすぎ・反らしすぎを避ける）。
- 30〜60分ごとに1〜2分の休憩で手を開く・振る。
- 親指だけの連打を減らし、両手持ちやスタンドを活用。
2. 大掃除・料理
- 強い握りは「短時間＋こまめに交代」。右手ばかり使わない。
- 柄（グリップ）は太め＆クッション性のある物に変更。
- 冷水作業は手袋＋ぬるま湯ケアで冷えを残さない。
3. 帰省の運転・長距離移動
- 1〜2時間に1回は降りて肩・首・手首を軽く動かす。
- ハンドルは深く握り込まず、指を時々リラックス。
- スマホ操作は停車時に。うつむき姿勢の連続は避ける。
4. 寒さ対策
- 手首まで覆える手袋、ホッカイロで「手首〜手のひら」を温める。
- 屋内でも指先が冷えるなら、薄手手袋やアームウォーマーを併用。
5. 飲酒・食事
- 水分も一緒に（脱水予防）。塩分は控えめでむくみ対策。
- 就寝直前の深酒は夜間のしびれを悪化させやすいので控えめに。
今日からできる対処法（セルフケア）
- 休憩ルール：30〜60分ごとに「手を開く→軽く振る→肩を回す」を30秒。
- 夜間の工夫：就寝時は手首を中間位でキープ（曲げすぎ・反らしすぎ回避）。簡易サポーターが有効なことがあります。
- やさしい運動：痛み・しびれが増えない範囲で、手をパー→グー（軽く）×10回、肘の曲げ伸ばし×10回。首は楽な位置を保つ。
- 温めケア：手浴（38〜40℃を3〜5分）→水分補給で血流アップ。熱感や腫れが強い日は無理に温めない。
- 道具の見直し：太めグリップ、リストレスト、スタンドを導入して負荷を分散。
- “早戻し”の発想：痛みやしびれが増えたら、直前の動作・姿勢をいったん中止して楽な姿勢に戻す。
悪化させやすいNG行動
- 痛みが出るまでの強いストレッチや揉みほぐし。
- しびれが続いているのに作業をやめない（休憩ゼロ）。
- 手首を深く曲げたままスマホで長時間うつむく。
受診の目安
- 夜間・早朝のしびれや痛みが2〜3週間続く／悪化している。
- 物を落としやすい、ボタンがかけにくい、親指の力が入りにくい。
- しびれが広がる、常に強い、痛みで眠れない。
- 首・肩の痛みや腕のだるさを伴い、日常動作がつらい。
該当する場合は、早めに専門家へご相談ください。
関連ページ：手根管症候群 ／ 胸郭出口症候群
当院でできること（はやしだ鍼灸整骨院）
- 評価：首〜肩〜肘〜手首の連動、姿勢・作業環境、夜間のしびれ状況をチェック。
- 施術：前腕・手掌の筋膜リリース、関節モビライゼーション、鍼灸、物理療法で循環と滑走をサポート。
- セルフケアと環境調整：負荷の小分け、道具の選び方、夜間の手首保持、簡単エクササイズを個別提案。
- 医療連携：必要時は整形外科での検査・注射・手術の相談につなぎます。
まずは無理のない範囲で取り組み、困ったらお気軽にご相談ください。
ご予約・お問い合わせ
はやしだ鍼灸整骨院
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診療時間
平日 9:00-13:00／16:00-20:00
土曜 9:00-13:00 休診：日曜・祝日
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まとめ
- 年末年始は「冷え・同一姿勢・強い握り込み・生活リズムの乱れ」で手のしびれが悪化しやすい。
- 手首を中間位で保つ、こまめに休憩、温め、道具を見直す――小さな工夫が症状の予防につながります。
- 症状が続く・悪化する・夜間に強いときは、早めにご相談ください。当院が評価・施術・セルフケアまでサポートします。
ご不安や疑問は、お電話や公式LINEからお気軽にどうぞ。良い年末年始をお過ごしください。
